寒假小學(xué)各年級家庭體育鍛煉計(jì)劃出爐
發(fā)布者：cj_yaosen 發(fā)布時間：2022-01-11 10:04:01 點(diǎn)擊數(shù):
小 學(xué)
一年級
提高身體協(xié)調(diào)能力（每天10~15分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*2組 3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*2組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、平板支撐：30秒/組*2組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個/組*2組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*2組 3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*2組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*2組 |
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周五 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地高抬腿：15次/組*2組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*2組 |
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周六 |
1、開合跳：30次/組*3組 2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個/組*2組 |
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周日 |
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則 |
二年級
加強(qiáng)腰腹力量、核心力量（每天10~15分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*3組 3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*2組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、平板支撐：30秒/組*3組 3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*2組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*3組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個/組*2組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、原地高抬腿：30次/組*2組 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*2組 |
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周五 |
1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*2組 |
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周六 |
1、開合跳：30次/組*3組 2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*2組 |
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周日 |
和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則 |
三年級
加強(qiáng)下肢力量、核心力量（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平板支撐：50秒/組*3組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*3組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*3組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*3組 |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/組*3組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個/組*3組 |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*3組 |
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周日 |
向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩 |
四年級
加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*3組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*3組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*3組 |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個/組*3組 |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個/組*3組 3、親子運(yùn)動-卷腹：20個/組*3組 |
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周日 |
向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩 |
五年級
加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、親子運(yùn)動-卷腹：30個/組*3組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：30個/組*3組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：30秒/組*3組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組 |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：30個/組*3組 |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動-交互平板支撐：30秒/組*3組 3、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組 |
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周日 |
學(xué)會一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等 |
六年級
加強(qiáng)核心力量、上肢力量（每天15~20分鐘）
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時間 |
訓(xùn)練項(xiàng)目 |
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周一 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組 |
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周二 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動-跳跳虎：30個/組*3組 |
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周三 |
1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動-卷腹：30個/組*3組 |
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周四 |
1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組 |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：30個/組*3組 |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組 3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：30秒/組*3組 |
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周日 |
學(xué)會一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等 |
部門概況
行政部門
業(yè)務(wù)部門
