體育課10種常用放松方法
發(fā)布者：cj_yaosen 發(fā)布時(shí)間：2021-08-26 16:18:25 點(diǎn)擊數(shù):
體育課10種常用放松方法
在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。在體育課教學(xué)中放松活動(dòng)也是不可缺少的部分。但在當(dāng)前的體育課中有些老師對(duì)課后的放松環(huán)節(jié)有些忽略，學(xué)生也沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后自覺放松的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生的健康有很大的影響。
因?yàn)�，�?dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育活動(dòng)，全身各個(gè)系統(tǒng)特別是運(yùn)動(dòng)器官都處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后不及時(shí)進(jìn)行放松可能會(huì)造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，各類身體器官無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象，更可能產(chǎn)生厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒。通過積極充分的放松活動(dòng)，使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)到機(jī)體超量恢復(fù)的能力，能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、韌帶失去彈性或關(guān)節(jié)勞損等。也能提高學(xué)生再次參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，更能讓學(xué)生有個(gè)較好的精神狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。
一、抖動(dòng)放松
1、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂側(cè)舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。
2、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對(duì)站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松。
二、閉眼踏步放松
放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口令做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳離地高度不限，可左右搖動(dòng),也可前后晃動(dòng)。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。
三、深呼吸放松
放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉,同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語(yǔ)氣上一吸、下一呼的口令。
四、舞步放松
放松時(shí)可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡(jiǎn)單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。
五、大笑放松
將簡(jiǎn)單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全身心得到放松。
六、敲打揉捏放松
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。
2、兩人一組相對(duì)站立，一人兩手放到對(duì)方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?/span>
3、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動(dòng)放松。
七、后退走放松
后退時(shí)，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時(shí)前后隨意擺動(dòng)。
八、意念放松
放松時(shí),兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達(dá)到“腦海中一片空白”的忘我境界。
九、倒掛肘背腰放松
兩人一組，倒掛肘做背腰動(dòng)作，背腰者至前傾位置時(shí)肘背者用臀部向上做頂動(dòng)，使被背放松者產(chǎn)生抖動(dòng)，達(dá)到放松的目的，被放松分者要求頭部充分后仰，兩腿自然下垂，不能抬起。
十、小游戲放松
可在原地做簡(jiǎn)單的小游戲來放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習(xí)
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