原地雙手?jǐn)S實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及糾正方法
發(fā)布者：cj_yaosen 發(fā)布時(shí)間：2020-12-08 14:08:49 點(diǎn)擊數(shù):
原地雙手?jǐn)S實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及糾正方法
雙手前擲實(shí)心球也是很多地區(qū)體育中考常測(cè)項(xiàng)目之一，他重點(diǎn)考察了學(xué)生的腰腹肌力量和身體的柔韌協(xié)調(diào)能力，對(duì)于增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康有十分重要的意義。今天我們來(lái)討論一下雙手前擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤以及糾正方法。
1.投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力
[產(chǎn)生原因]持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
[糾正方法]持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。
2.投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或甩小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小
[產(chǎn)生原因]球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。
[糾正方法]提示兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。
3.投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)
[產(chǎn)生原因]投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。
[糾正方法]先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。
4.實(shí)心球出手無(wú)力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就提前離手
[產(chǎn)生原因]
(1)兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實(shí)心球，造成手指與實(shí)心球之間的磨擦力減少;當(dāng)擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量也就減少。
(2)擲球時(shí),不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球;造成手指無(wú)法控制實(shí)心球的方向，力量也不能連貫作用到實(shí)心球上。
[糾正方法]
(1)強(qiáng)調(diào)五指分開用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。
(2)肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者,多做向前上方徒手揮臂的練習(xí)。同時(shí)，在他揮臂時(shí)的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方) ,用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺。還可選用長(zhǎng)約50厘米的膠水管或藤條做鞭打前上方固定物練習(xí)。
5.向下擲實(shí)心球,幾乎不存在拋物線
[產(chǎn)生原因 ]
(1)實(shí)心球離手太遲,或者是持球姿勢(shì)不對(duì)。
(2)擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐，而是先彎腰、低頭再擲球。
[糾正方法]
(1)用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡到實(shí)心球練習(xí)。
(2)多做徒手練習(xí)，強(qiáng)調(diào)后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動(dòng)作:再體會(huì)揮臂收腹，提示用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線;同時(shí)先由輕擲逐步過(guò)渡到用全力擲。
6.實(shí)心球出手角度太大,高而不遠(yuǎn)
[產(chǎn)生原因]
(1)沒有向前上方做鞭打動(dòng)作，只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，即似做投籃動(dòng)作.
(2)肩關(guān)節(jié)靈活性差. 兩臂無(wú)法向后引。
(3)最后用力時(shí)，沒有收腹或撥球動(dòng)作。
[糾正方法]
(1)先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移 、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡。
(2)多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性�？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩、也可在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，學(xué)生持球時(shí)，教師一手輕拉學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。
(3)方法同(1).手練習(xí)改為持長(zhǎng)約50厘米的膠水管進(jìn)行，并讓練習(xí)者揮臂手盡量向前引。
7.開始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量
[產(chǎn)生原因]
(1)不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。
(2)將向后下屈肘誤解是向后引臂。
[糾正方法]
(1)再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。
(2)區(qū)分向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；一手輕托持球手. -手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。
教學(xué)注意事項(xiàng)
對(duì)初學(xué)者應(yīng)多進(jìn)行游戲形式的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)。游戲用球可以是實(shí)心球也可以用重量較輕的實(shí)心小球。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:
1.注意練習(xí)場(chǎng)地及周圍環(huán)境的情況，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。
2.練習(xí)前要要把肩充分活動(dòng)開，防止傷害事故發(fā)生。
3.練習(xí)時(shí)要要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)。最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相指正。
4.提高上肢力量的練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行。由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練:
(1)發(fā)展局部肌群力量: 俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
(2)發(fā)展腿部肌群力量: 負(fù)重蹲立、蹲跳。
(3)發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐、俯臥收背
(4)用啞鈴或重物做上后仰前擺的模仿練習(xí)。
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