迅速增進(jìn)你深蹲技術(shù)的小技巧

在學(xué)會了怎么樣避免常見錯誤之后，在來看看怎么在每一次動作中將自己的動作做得更到位喔！正確的深蹲會有幾項明顯的特征，包括：

胸椎和腰椎維持穩(wěn)定并且打直，沒有過度彎曲或過度伸展的情況。

杠鈴的位置位于腳掌中心的正上方。

腳掌完整貼地。

膝蓋的指向與腳掌位在同一平面。

骨盆位置在最低點時應(yīng)低于膝蓋位置（深蹲低于水平）。

縱然我們能夠知道這些原則，在實際執(zhí)行深蹲時如果心思都注意在文字上，反而會忽略了動作本身。事實上，許多不正確的深蹲源自于對動作本身的錯誤認(rèn)知，導(dǎo)致一般人即便知道所有深蹲該有的原則，仍有可能不知道正確的深蹲實際上看起來的樣子，這也是為什么常看頂尖選手的深蹲動作非常重要，因為這樣可以讓你在心里建構(gòu)一個標(biāo)準(zhǔn)動作應(yīng)該長什么樣子。從而把文字上的知識轉(zhuǎn)換到動作上面。

除了常觀察正確的深蹲動作外，還有一項技巧能夠快速提升深蹲的技術(shù)，那就是在深蹲時想像杠鈴必須垂直上下。因此在執(zhí)行深蹲動作時你可以這么做：想像杠鈴的兩端各有兩根垂直的柱子僅靠著杠鈴，在深蹲過程中杠鈴若有任何的水平移動就會碰到柱子，而你深蹲的目標(biāo)就是要避免杠鈴碰到柱子。透過這個想像的技巧，你可以把大腦的心思完全專注在動作本身，而不需要費心于抽象的知識。下次深蹲時，你可以應(yīng)用這個技巧，看看深蹲動作是否有進(jìn)步。