改善你的跑步
發(fā)布者：cj_yaosen 發(fā)布時間：2020-06-23 07:18:16 點擊數(shù):
改善你的跑步
跑步，是每個人都會的技能，只要抬起你的腳，跨出，搭配著手的擺動，輕輕鬆鬆就能開始這項運動。
但很多人在跑了一段時間后，漸漸出現(xiàn)問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)發(fā)炎、腳底刺痛等等。造成這些結(jié)果的原因有很多種，除了施力不當(dāng)之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。
造成這些問題的原因有很多，其中最主要的莫過于姿勢問題。而現(xiàn)階段對于跑步姿勢的研究，分成兩種學(xué)派，一派認(rèn)定跑步也有所謂的標(biāo)準(zhǔn)動作，另一派則認(rèn)為每個人的姿勢都是獨立的，究竟誰對誰錯？還未有定論。
不過這兩派的專家還是有得到共識，那就是「好的」姿勢能降低受傷的機(jī)會。
至于何謂「好的」姿勢？我們分成以下五大項來簡單介紹：
1.抬頭挺胸
記得把你的胸膛挺起來，不要讓你的背成弓形，否則在跑步中會增加你的背部和膝蓋的壓力，為了抵銷這壓力，你反而更容易跨大步。
2.輕鬆擺臂
不要企圖使用擺手去增加你跑步的速度，那是無效且浪費力氣的動作，你應(yīng)該讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，順著行進(jìn)擺動即可。
3.放輕腳步
每一步往前落地時，放輕鬆，不要重重的踏在地上，當(dāng)你盡力去放輕落下的腳步力量時，你會自然的減小步伐，并且用你的腳掌著地而非腳跟。
4.髖關(guān)節(jié)帶動提腿
利用髖關(guān)節(jié)與膝蓋去跨出你的步伐，而不是用大腿的力量去帶動，這有助于你保持跑步姿勢，并且避免步伐過大。
5.注意節(jié)奏
前幾項動作有些并不容易注意或改正（例如怎樣算步伐太大？），你可以透過每分鐘的踏步數(shù)來做檢驗，如果你每分鐘踏步數(shù)低于160，就有可能是步伐太大。同時，提高踏步數(shù)也能增進(jìn)你的跑步速度。
看到這里你可能有個問題，為什幺這幺強(qiáng)調(diào)步伐的大��？那是因為我們應(yīng)該要用前腳或腳掌中央著地，但研究人員發(fā)現(xiàn)，你很難去判斷出你著地的點是在哪里，你可能認(rèn)為你用腳掌著地，但實際上卻是用腳跟。
改善你的跑步
腳跟著地容易受傷
為了簡化這些步驟（檢查是否用腳掌著地），你只需要注意你的跨步步伐大小即可，也就是說，當(dāng)你步伐越小時，著地的點越容易落在腳掌中央或前腳，以減低對腳的傷害。
另外，如果你目前在跑步中并沒有任何傷痛，請不要輕易改變你的動作，但如果你有明顯的不舒適，則可以先從步伐的大小去做改變。
還有別忘了！把你的肌肉練強(qiáng)壯絕對有助于預(yù)防受傷，這是非常重要的觀念，抽空多做的重量訓(xùn)練吧！
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