5個(gè)徒手訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
發(fā)布者：cj_yaosen 發(fā)布時(shí)間：2020-06-23 07:17:48 點(diǎn)擊數(shù):
5個(gè)徒手訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
我想要學(xué)健身，該從哪個(gè)動(dòng)作開始？
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，可以做些什么動(dòng)作？
沒(méi)時(shí)間去健身房，怕身材走樣該怎么練？
要出國(guó)一段時(shí)間，不能按時(shí)訓(xùn)練怎么辦？
如果你也有這些疑問(wèn)，且想找出解答，也許司博特的建議答案：「徒手訓(xùn)練」可作為參考。為什么徒手訓(xùn)練可以解決上述問(wèn)題，我們用以下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)來(lái)說(shuō)明。
優(yōu)點(diǎn)1 不受場(chǎng)地影響
這可以說(shuō)是徒手訓(xùn)練最大的「優(yōu)勢(shì)」！僅需要自身體重、換上方便運(yùn)動(dòng)的衣服、腳穿運(yùn)動(dòng)鞋、最后選擇在安全的場(chǎng)地（房間、倉(cāng)庫(kù)、公園等）就能夠進(jìn)行。
不管你今天是因?yàn)橐櫺『⒉荒茈S意出門，還是住家附近沒(méi)有健身房可以訓(xùn)練，或是出差不能按時(shí)訓(xùn)練，都可以透過(guò)「徒手訓(xùn)練」達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
即便天候不佳，還是可以在家里、室內(nèi)進(jìn)行徒手訓(xùn)練，整個(gè)城市、公園、房間、身體都是你的健身房，讓你沒(méi)藉口不運(yùn)動(dòng)；同時(shí)還能省下加入健身房的費(fèi)用呢！
優(yōu)點(diǎn)2 訓(xùn)練相對(duì)安全
事實(shí)上，任何訓(xùn)練都有風(fēng)險(xiǎn)存在，而在「沒(méi)有基礎(chǔ)」的前提下，徒手訓(xùn)練確實(shí)比增加外力的負(fù)重方式來(lái)得安全�？梢暂^不用擔(dān)心下背因?yàn)橛才e姿勢(shì)不當(dāng)受傷，或是臥推沒(méi)有力被杠壓住等危機(jī)。
優(yōu)點(diǎn)3 訓(xùn)練較無(wú)門檻
不論你是訓(xùn)練很久的老手，在外地沒(méi)有健身房想要練一下，還是為了減肥想要開始運(yùn)動(dòng)的新手，或是想運(yùn)動(dòng)卻因?yàn)橥忸^下雨懶得出門…，都可以進(jìn)行徒手訓(xùn)練；當(dāng)然，訓(xùn)練內(nèi)容還是要依照個(gè)人能力，循序增加訓(xùn)練「強(qiáng)度」才可行。
優(yōu)點(diǎn)4 打下運(yùn)動(dòng)模式與肌力基礎(chǔ)
現(xiàn)代人幾乎可以一整天不離開椅子、不出門，雖說(shuō)生活變得越來(lái)越方便，但積年累月的「?jìng)Α拐[藏在多數(shù)人的身后，無(wú)法控制自己的身體、逐漸喪失運(yùn)動(dòng)能力、流失肌力等，甚至年紀(jì)輕輕就有一身不適。
透過(guò)徒手訓(xùn)練，可以讓我們回到「最原始」的狀態(tài)，重新建立一開始我們擁有的「運(yùn)動(dòng)模式」，就像小孩子能夠輕松地做出深蹲一樣，能夠負(fù)擔(dān)自己的體重，做出推、拉、蹲、跳、跑等動(dòng)作。
當(dāng)你能夠做出伏地挺身、深蹲、弓箭步、棒式等動(dòng)作時(shí)，代表你已經(jīng)有一定的肌力基礎(chǔ)，屆時(shí)要去健身房訓(xùn)練，或再加上「負(fù)重」、「增加動(dòng)作難度」就比較不是問(wèn)題，讓你的肌力更往前，不再停留原地。
優(yōu)點(diǎn)5 可易可難，結(jié)合協(xié)調(diào)性與力量
簡(jiǎn)易的徒手訓(xùn)練不但能奠定運(yùn)動(dòng)模式、肌力基礎(chǔ)，有難度的徒手訓(xùn)練更考驗(yàn)著「協(xié)調(diào)性」與「力量」。欣賞徒手健身、街頭健身的高手們，除了身材比例、肌肉線條精美之外，力量、平衡、協(xié)調(diào)性更是突出，發(fā)展出的運(yùn)動(dòng)能力也非常驚人。
所以，別再說(shuō)徒手訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，實(shí)際上「可易可難」。訓(xùn)練也沒(méi)有絕對(duì)方式，徒手、上健身房都好，最重要的是你愿不愿意動(dòng)起來(lái)，發(fā)揮這些健身方式的優(yōu)點(diǎn)
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