15種超級實(shí)用的敏捷梯訓(xùn)練步法

發(fā)布者：cj_yaosen   發(fā)布時(shí)間：2020-06-22 13:31:29   點(diǎn)擊數(shù):

15種超級實(shí)用的敏捷梯訓(xùn)練步法

1.小步跑（一框一步）
最容易上手的步法之一。前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)。

 2.快速墊步向前跑（一框兩步）
身體正對著梯子，前腳掌著地，重心在前，在每個(gè)框里踩兩次，每前進(jìn)一步擺臂一次。

 3.橫向小滑步
身體橫向站立開始，兩腳往身體側(cè)面平行滑動(dòng)，并依次落入小方格內(nèi)，輕盈快速，保持前腳掌著地。
 
4.前前后后
站在第一格側(cè)邊，橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。

5.進(jìn)進(jìn)出出
身體正對著梯子，一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出，輕快、流暢。

 6.兩進(jìn)兩出
一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格。要求輕快、流暢。

 7.并步小跳+小碎步
 先連續(xù)2個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。循環(huán)。

 8.外內(nèi)外
雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，始終有一只腳留在方格內(nèi)，再依次方格外。反向同理。

9.前后交叉步
站在第一格側(cè)面，雙腳一前一后地交叉。

10.一外一內(nèi)
一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次

​11.蝎子擺尾
站在第一格側(cè)面，后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。

 12.滑冰
站在第一格側(cè)方約1米處，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再跳出側(cè)方一米外，然后依次跳進(jìn)第二個(gè)方格內(nèi)，循環(huán)。

 13.魔鬼的步伐

 14.并腿側(cè)跳

 15.單腳跳