快速簡(jiǎn)單有效的增肌訓(xùn)練方法(上肢)

發(fā)布者：cj_yaosen   發(fā)布時(shí)間：2020-06-22 09:34:59   點(diǎn)擊數(shù):

推薦一天的四個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練--起床，午餐，下班回家，睡覺前四個(gè)時(shí)間段，每次20分鐘，不需要太大的訓(xùn)練量，用較輕的重量，較慢的速度以及完美的姿勢(shì)來完成動(dòng)作，記住，增肌沒有捷徑可言。

上肢力量訓(xùn)練:
第一個(gè)動(dòng)作
俯臥撐:1、正常俯臥撐 --10個(gè)
2、鉆石俯臥撐 --7個(gè)
3、超寬距俯臥撐--5個(gè)
4、拳臥撐 --3個(gè)
第二個(gè)動(dòng)作
肩部飛鳥
1、站距同肩寬
2、手心向前
3、將啞鈴(壺鈴)上提180度直至雙手接觸

第三個(gè)動(dòng)作
三頭肌臂屈伸

雙手在背后撐住椅子，做臂屈伸。

注意保持背部挺直